女生瘦臀的最快方法 性感蜜桃臀練起來

【導讀】：擁有完美好身材是每個MM的目標，但在瘦身的同時，很多MM會忽視臀部減肥，要知道一個鬆垮下垂的臀部可是很毀身材的。想知道瘦臀的最快方法嗎？下面就跟小編一起來看看吧。

　　日常瘦臀小妙招

　　瘦臀小妙招1：刷牙瘦臀

很多時候都可以瘦臀，例如刷牙的時候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時，整個身體要站直，兩腿併攏，肩部要挺起打開，然後用力縮緊臀部，3秒鐘後放鬆，再重複。

　　瘦臀小妙招2：洗澡瘦臀

洗澡的時候也可以瘦臀，因爲洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快循環，這可是最好的瘦身、豐胸時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放鬆，再重複。

　瘦臀小妙招3：走路緊臀

結實、豐滿的臀部是活力的象徵，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部，但也別太誇張哈。

　　瘦臀小妙招4：坐出臀線條

經常坐着，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因爲沒有祕訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因爲軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。

　　瘦臀運動

　　瘦臀運動一：原地高擡腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　瘦臀運動二：單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　瘦臀運動三：金雞獨立提臀

扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

　　瘦臀運動四：弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要擡起，步子不要太大。

　　瘦臀運動五：深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低爲止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角爲30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。