蜜桃臀怎麼練？瘦臀運動打造性感翹臀

【導讀】：如今女神的標準可不僅僅是高顏值了，完美好身材也是不可或缺的。當然這個好身材的標準並不是骨瘦如柴，而是擁有誘人曲線，蜜桃臀就是曲線的重要組成部分之一。想要成爲性感女神，怎能沒有蜜桃臀？下面小編就跟大...

　　動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍，每次做8個8拍。

　　動作二：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

　　動作三：俯臥擡腿

俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

　　動作四：跪立提膝

身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。

　　動作五：後擡腿

雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部。吸氣，右腿向正後方擡起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。

　　動作六：側擡腿

身體先站直，儘量保持直線，雙手扶着椅背或倚靠着牆壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向後擡高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數時換腳再做。

　　動作七：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。