蜜桃臀怎麼練?性感美臀值得擁有
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【導讀】:擁有一個挺翹的性感蜜桃臀是每個女性夢寐以求的,但翹臀並不是每個人天生都能擁有,只有靠後天的努力才能得到。那麼應該怎樣瘦臀呢?下面就跟着小編一起來看看翹臀小祕籍吧。
Tips 1:最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式,這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉,但這兩種運動存在磨損膝蓋的風險,所以一定要在練習時戴上護膝,同時掌握好運動強度。
Tips 2:單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是臀部鍛鍊的最佳武器,曾經有研究指出,經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體,整體輪廓會顯得挺拔上翹,而且肌肉的質感會更有彈性,所以經常在家中做一些單車訓練,鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
Tips 3:練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣,在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。比起一般的訓練,以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織,有效改善肌肉和脂肪的比例,同時令肌膚變得更緊實。
Tips 4:拆分飲食時間
飲食對於臀部的塑造也非常重要,爲了避免體重的變化影響臀部線條,需要制定相當嚴格的飲食計劃,建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐,即每兩小時進餐一次,這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
Tips 5:多吃抗浮腫食物
臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢,所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫,避免臀部線條丟失,多吃一些來自海洋的食物,其中的鉀元素有助於對抗浮腫,同時在運動前也可以少量飲用紅酒,幫助加速新陳代謝。
Tips 6:杜絕臀部脂肪堆積
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部,其次纔是內臟組織和四肢,偶爾可以吃一些高熱量的食物,但要求做好精細的計算,而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多餘的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
Tips 7:堅持輔助美臀方案
除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被加入生活中,比如建議服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制遊離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。
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