渾圓蜜桃臀怎麼練 只需這三個動作
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【導讀】：小編爲你帶來詳細的提臀動作，有真人爲你演示，簡單易學。如果你也想擁有蜜桃臀，就趕緊練起來吧！
動作一、跪姿轉腿
頻率：每方向20下。
四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。
往外20圈，往內20圈，左腿亦然。
旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。
POINT
此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹部收，保持核心肌羣及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。
小訣竅
蜜桃臀速成法，旋轉的時候將大小腿之間夾着一本書或是一張紙！
動作二、側身點地
頻率：各方向20組。
側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。
右手託至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。
自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。
結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。
POINT
側邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直於地板的方向，訓練纔可以更確實。動作時想像鐘擺震盪的方式。
小訣竅
穩定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲，打直的這一版！讓我們朝噴血迷你裙更進一步！
動作三、貴婦擡腿式
頻率：各邊20組。
側趴姿，左手託頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿。
右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組。吐氣帶回。
POINT
腳跟勾纔可以有效率的運動到大腿，再怎麼腿軟都要提醒自己要勾腳喔！
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