屁股大怎麼減肥?9式居家瘦臀美臀運動
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【導讀】:屁屁上鬆弛的贅肉實在太毀形象,怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?想知道如何瘦臀,就跟小編一起來看看吧。下面這幾個瘦臀好方法可以幫到你。
臀部贅肉多怎麼減?
1.踮腳緊臀
平時休息放鬆的時候,都可以嘗試踮腳走路,同時收緊臀部贅肉。臀部平時很少運動到,肌肉鬆弛很正常,踮腳緊臀的同時,可以有效的刺激臀部肌肉,達到緊臀瘦臀的作用。最重要的是,堅持踮腳走路,還有很好的瘦小腿功效哦!
2.利用椅子瘦臀
這招簡單有效,只需要一把有靠背的椅子就可以。單腳放置在椅子上,爲了保持身體重心,腳放置在椅子正中間最好。然後雙手叉腰,上半身挺直,做腿部的屈伸運動。注意身體與彎曲的小腿是保持垂直的狀態,這樣才能達到很好的提臀效果。
3.深蹲
無深蹲,不翹臀。深蹲是最簡單最有效的一種鍛鍊方式,可以有效鍛鍊大腿及下肢力量。不僅有很好的瘦臀提臀效果,同時也能瘦腿。但是在做深蹲運動的時候,一定要注意動作的標準性,頻率也不可過快,以身體可接受爲主。深蹲對心臟的刺激也較大,血壓高和心臟不好的人儘量不要嘗試。
4.爬樓梯
爬樓梯的時候可以有效鍛鍊到臀部和大腿處的肌肉,而且爬樓梯也是很好的減肥運動。在爬樓梯的過程中,可以嘗試兩步一個臺階,這樣拉伸臀腿處肌肉的效果更加明顯。速度不用過快,不覺得喘就可以了。
除了以上幾個瘦臀好方法外,再跟大家推薦一組有效減臀部贅肉,提升臀部曲線的運動。
9個有效的居家提臀瘦腿運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組運動,每個動作25-30次,循環2-3組,速度不用太快,但是動作一定要做到標準。堅持一個月,就能看到下半身曲線的明顯變化哦!
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