久坐屁股會不會變扁？怎麼快速瘦屁股 瘦臀的最快方法

【導讀】：久坐族MM最關心的一個問題就是，久坐屁股到底會不會變扁？久坐不動臀部當然會扁平又下垂！但其實導致臀部扁平的原因也不止一種，那麼該怎麼瘦臀提臀最快最有效？

　　久坐屁屁會變扁嗎？

　　答案是肯定的，但是原因不是你們想的那樣。

　　原因：

　　1、長期坐着髖屈肌會過於緊張而相對抑制臀部發力導致鍛鍊臀部效果不佳；

　　2、長期坐着會讓臀部受壓力而抑制，鍛鍊不起效果、平時廢用而萎縮；

　　3、長期坐着脂肪的囤積會增大臀部下方的堆積以及整體臀部面積導致臀部看起來扁的。

　　想要瘦臀提臀，先改掉這些壞習慣！

　　1.久坐

　　有些人久坐是因爲懶，而有些人久坐就是因爲形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐着工作，但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。

　　2.蹺二郎腿

　　很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹着二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裏，如果你整天翹着二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。

　　每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

　　3.穿不合身的衣物

　　雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿着合身的內褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

　　4.高熱量飲食

　　下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽後又習慣坐着的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人因爲攝取的鹽分過多，也會造成身體浮腫。所以，一定要嚴格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，儘量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動，減去臀部囤積的多餘脂肪。

　　日常瘦臀提臀小妙招

　　1、刷牙洗臉順便瘦臀

　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣哦！

　　在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

　　2、看電視時順便瘦臀

　　電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後擡，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦！

　　3、趴着看書、玩手機時順便瘦臀

　　你會不會趴着看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀哦！當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離着上翹美臀又近了一步！

　　具體動作是：手腳伸直趴在牀上，再利用腰和背部力量向上擡起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。

　　4、睡覺之前順便瘦臀

　　睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在牀上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然後向上擡腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！