什麼方法纔可以瘦屁股 快速瘦屁股的方法

【導讀】：對於很多人，尤其是學生黨和上班族來說，屁股肉多是十分常見的現象，而每天不可避免的久坐會讓臀部脂肪堆積更爲嚴重，下面就和小編一起來看看瘦屁股的好方法。

什麼方法纔可以瘦屁股

對於女生來說臀部是脂肪非常容易堆積的部位，尤其是上班族經常需要久坐，更加會造成臀部的脂肪堆積，所以對於很多人來說，瘦屁股是一項艱鉅而艱難的任務，下面小編爲大家推薦幾種常見的方式。

飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人，在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。

在家瘦臀

夏天天氣熱，人們也都不願意出門運動，在家減肥瘦臀成爲了最好的選擇。沒事在家的時候，或者是週末在家的時候，可以練習一下瘦臀的動作。試着把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，緊緊貼住牆壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀，邊做家務的時候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦！

利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦屁股的動作，這個方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間；然後兩隻手叉腰，上半身保持挺直；接着進行腿部的屈伸運動，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣纔會有提臀的作用。

快速瘦屁股的方法

懸空

彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反覆做1到3次。

側搭橋

身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，藉助腹部力量使上體和髖部擡起離地。在動作最高點地方保持姿勢;另一側相同。身體需呈直線，從1慢慢數到5，反覆做1到3次。

擡腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，擡到臀部垂直上方，雙腳腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始姿勢。提臀時候，腿和髖部不要朝臉方向彎曲，上體要保持不動。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿擡起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，擡左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體時候，腹部有收縮感覺。做2到3組，每組10到20次。

坐式V字形膝舉

選一個長一點凳子，或者單件沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。做3組，每組10到30次。

日常瘦臀小妙招

坐硬椅子

很多女性長時間地坐着，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

多跑樓梯

運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當喔!

跨腿運動

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

跨腿運動

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。