屁股太大了怎麼瘦下來 人瘦屁股大怎麼減小
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【導讀】:有些人屁股大是天生的,但是也有很多人是後天不良的生活習慣導致的,一起來看看屁股太大了怎麼瘦下來?人瘦屁股大怎麼減小?
屁股太大了想要瘦當然還是得運動,像飯後小跑、騎自行車、游泳、轉呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧爲最好的選擇,因爲跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很?很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛鍊,長期堅持下來必然有效果的。
按摩瘦臀和大腿根部
注意!泡澡後按摩效果會更好。
Step1:以手掌揉法或掌根揉法,畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處,並用四指將肌肉向上擡。重複20-30次。
Step2:以掌揉法或掌根揉法,畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域,重複20-30次。
Step3:用五指拿捏起兩側臀肌,向上向內捻按揉搓,用力可稍重。再慢慢放下,一提一按,動作宜稍慢,重複20-30次。
Step4:以手掌置於腰骶,用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪,以微微發熱爲宜。
提臀瘦腿操
該方法主要是能減少臀部脂肪,改善大腿粗壯,屁股大下垂的問題。
Step1:自然站立,雙手扶牆或桌椅,身體挺直,左腿伸直向後儘量擡高,停留約10秒鐘。換右腿,交替進行10次。
Step2:平躺,雙膝彎曲,將臀部及腰部緩緩向上擡起,讓整個身體成一條斜線。用力夾緊臀部,停留約10秒鐘。重複10次。 刮痧瘦屁股和大腿
墊腳尖走路
踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,保持重心平穩,注意你的雙腿要盡力繃直,臀部要夾緊,這樣才能拉長腿部的肌肉,同時達到瘦臀的效果。
跑步能瘦屁股和大腿。
這是因爲跑步是一項全身性的運動以及減肥方法,但是對於那些本身屁股大的人來講,可能就會比較辛苦一下。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機能和呼吸系統都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。跑步的強度其實並不大,只是進行的時間稍微長一些,所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動作比起來,這種運動出來的效果可能會慢一些,這應該是大多數人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。
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