產後屁股下垂能恢復嗎 順產後屁股下垂怎麼辦

【導讀】：屁股下垂是由於平時生活中不健康的生活習慣引起的，特別是產後容易出現屁股下垂的現象，下面一起來看看產後屁股下垂能恢復嗎？順產後屁股下垂怎麼辦？

產後屁股下垂能恢復嗎

產後屁股下垂可以恢復，可以做一些提臀運動，還可以利用手術提臀。

臀部下垂除了與基因遺傳有關係外，日常的生活習慣，比如久坐、蹺二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性懷孕等，也會加重臀部下垂和變形。改變不良習慣，多做提臀的運動，可以幫助恢復翹臀，運動鍛鍊效果不明顯的，還可以通過手術糾正臀型。

順產後屁股下垂怎麼辦

1、臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

2、抱膝運動

做法：身體平躺在牀上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。

提示：抱膝運動較爲簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

3、貓式擡腿運動

做法：趴在牀上用手臂撐起上半身，下半身跪在牀上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展擡高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。

提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上擡，不可往下垂，效果纔會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。

4、擡臀翹臀運動

做法：身體趴在牀上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。

提示：雙腳向上擡的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以儘量將雙腳擡高至肚子，那樣提臀的效果會更好。

5、深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最經典的動作，它可以直接將鍛鍊到肌肉，提臀的效果是非常不錯的。你可以通過手持重物來進一步的鍛鍊肌肉組織。

深蹲的重要性在於身體要保持在一條直線上，雙腳分開與肩同寬；然後慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隱形的椅子上，在蹲下的時候，除了要保持身體挺直，還要保持臀部與地面平行。堅持幾秒，腿部感覺發麻，再慢慢的起立，身體一樣要挺直，恢復成站直。另外在膝蓋下蹲的時候，膝蓋不可超過腳趾的範圍。重複此運動五次。

6、平衡球

在平衡球上做擡腿練習有助於堅實肩膀、腹肌、臀部。首先要準備好一個平衡球。

將臉趴在瑜伽墊上，用腹部壓住平衡球，之後收緊腹部的肌肉，左腿向天花板方向擡高，注意背部保持挺直，不要向上拱。對於新手來講，可以叫人幫你做到標準動作，或是腿不需要擡的太高，幾英寸即可，最重要的是身體要挺直，運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾，膝蓋成90度置於平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部，然後將雙腿慢慢向上擡離平衡球，此動作需要同擡兩條腿，難度較高，也更能塑造出優美的臀線。

7、弓部

向前弓步運動不僅可以鍛鍊到臀部的肌肉，提高臀部的彈性，也能調動大腿肌肉和小腿肚，既美臀又瘦腿。

雙腳站在地面，分開雙腿與肩同寬，然後左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面平行，彎曲的膝蓋不要超過左腳腳趾，右腿不要捱到地面，儘量向後伸直，腳尖點地。身體向上挺直，爲了保持平衡，可以將雙手放在左腿膝蓋上。