屁股天生扁平怎麼辦 屁股天生扁平能練翹嗎

【導讀】：相比於歐美的女性來說，亞洲的女生天生屁股就要扁平一些，但這也並不表示沒有擁有蜜桃臀的可能，下面就和小編一起來看看天生扁平的屁股怎麼練出翹臀。

屁股天生扁平怎麼辦

亞洲女生由於基因上的原因，屁股天生就比歐美的女生要扁平一些，所以想要練出翹臀得多費一些功夫，首先飲食上就要注意，其次可以多做一些提臀的運動。

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

二、多吃魚類

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

屁股天生扁平能練翹嗎

前踢後襬

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。將左腿向前邁一步，爾後將右腿向前踢出，達到極限時再將其向後擺動。雙腿交替練習該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到提臀效果。

開腿下蹲

雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使下半身得到充分鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉的煩惱，從而達到減肥效果。

站立擡腿

立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向上高擡，達到極限後緩慢將其放下，爾後換右腿練習上述運動，雙體交替練習直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達到提臀效果。

弓步下蹲

雙腿按弓步站好，挺直腰身，雙手叉腰。使用身體的力量將身子緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使臀部得到拉伸，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫扁平臀，快速練出翹臀。

造成扁平臀的不良習慣

剔除斜坐的軟骨頭

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

長時間站立

可別以爲只有坐太久纔會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象。

抽菸、喝酒、不睡覺

如果你認爲抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不着臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢。

常吃口味重的飲食

高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

運動時穿三角內褲

運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不着等到年老珠黃，你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。