堅持5個提臀動作 告別扁平小屁屁
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【導讀】:長期坐着不運動的女性,臀部肯定會扁平變大,這個時候你是不是很苦惱,原本挺翹的臀部現在一點曲線感都沒有?不用着急,爲大家介紹5個提臀動作,每天堅持練習,翹臀不是問題。
一、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5:保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。
Step2:擡起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。
三、靜態弓步(右引線)
Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放鬆,挺胸擡頭(選擇一個點在你面前盯着這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
Step2:挺身而出與你的右腿,降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而不是排擠出太遠,並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟,你推回至起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1:與你的腳寬站立,腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前,以幫助你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低你的臀部深,使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。
Step2:現在回升了,完全伸直雙腿,擠壓臀部在運動的頂部,獲得最大的鍛鍊。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
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