10個超有效的美臀動作 讓屁屁彈力十足
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【導讀】:如果屁屁沒有彈性,那麼,就鬆弛下垂,完全不會有任何美感。那麼,究竟該屁屁恢復彈性呢?不要急,小編爲你揭祕。
按臀部脂肪堆積情況,可以把臀部分爲以下四種類型:
標準型:整個臀部脂肪分佈均勻、適中。
桶腰型:臀部的脂肪在腰部分佈很多,使腰和臀的曲線變小、變直,成桶狀。
馬褲型:臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積,有“馬褲變形”之稱。
後伸型:臀部脂肪在臀裂兩端,臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分爲三種類型:
後翹型:臀部向後翹,腰臀曲線加大,屬美臀型。
平直型:臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型:有此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。
現在瞭解到自己的臀型是何種類型了吧?當女人經過了妊娠生產後,臀部很容易變形,即使以前是後翹型的美臀,也有可能因爲生育讓臀部變成下垂型。導致臀部變形的還有長時間的坐下、缺乏運動、先天性臀部平直等。瞭解到這些,我們就可以發現,臀部變形與日常運動有着莫大的關係,那麼下邊就給大家介紹一些恢復臀部彈性的方法吧。
運動10招笑擁性感蜜桃臀:
第一招:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。
第二招:伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
第三招:仰臥擡腿
仰臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
第四招:仰臥提膝
身體採仰臥姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
第五招:跪立彎腰
身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
第六招:前擡腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然擡起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量遠離頭部。吸氣,左腿向正前方擡起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
第七招:後擡腿
雙腿稍微分開站在地面上,雙手掌撐在地板上。擡起右腳,大腿與地面成90度,頭再慢慢擡起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。吸氣,右腿向正後方擡起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
第八招:側壓腿
身體先站直,儘量保持直線,雙手保持腿部兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低,最好能在最低點稍停五秒,再慢慢地將右腿擡起。做到一定的次數時換腳再做。
第九招:叉腿
挺胸收腹,雙手自然吹下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第十招:弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
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