只需要兩個動作 讓你的屁屁會放電

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【導讀】:只需要2個動作,就能讓你的臀型變得十分誘人,讓你不知不覺就可以用臀部放電了!

只需要兩個動作 讓你的屁屁會放電

 臺階練習

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體擡起,做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做,每次10-20次爲一組,每天2-3組。

只需要兩個動作 讓你的屁屁會放電 第2張

橋式練習

墊子牀上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌着地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時擡起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次爲一組,每天2-3組。

這兩組動作最好每隔二三天練一次,能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時,可只練習一個動作。

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