怎麼練屁股更翹 臀部訓練動作大全
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【導讀】:怎麼練屁股更翹?久坐不運動導致屁股下垂,大腿和臀部也堆積了不少的贅肉。運動是最有效瘦臀提臀的方法,臀部訓練動作大全帶給大家。
屁股肉肉本身鬆鬆散散的,女生們又愛久坐不運動,想要擁有好臀型,就要多付出努力和汗水啦!那麼女生們怎麼練屁屁更翹呢?在運動方法,要着重鍛鍊大腿和臀部肌肉,這樣纔能有效燃脂,讓曲線更加優美。先嚐試幾個日常練臀動作吧!
動作一:單腿臀橋
左腿擡起,臀部持續緊張,發力時儘量使臀部遠離地,後腳跟着地,腳尖勾起,最高點時,軀幹與大腿成一條直線。
動作二:俯臥後擡腿
挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部擡起的速度平緩,保持臀部的緊張。
動作三:深蹲提膝
收緊腹部,腰背平直,保持臀部緊張,大腿與地面平行,下蹲時,膝蓋與腳尖保持同一方向,提膝時,膝蓋略高於髖。
TIP1 側躺後,屁股與大腿成45度
運動最重要的是姿勢要正確!一旦姿勢錯誤,就算你做再多一切都只是枉然。而這個運動就有幾個姿勢技巧要請大家注意!首先,側躺後,臀部與大腿的角度成45度(如上圖)雙腳一上一下交疊在一起!
TIP2 膝蓋呈90度
第二個姿勢就是膝蓋要呈90度!記得喔,到等等的運動開始,依然要維持在90度喔!
TIP3 腳跟併攏
腳跟碰腳跟疊好!運動開始時,腳跟不能離開彼此,要緊黏着!!
運動開始:上腿開,下腿緊貼地板!
接下來真的很簡單!只要維持剛剛的三個正確姿勢,想辦法用大腿根部與臀部的力量,將在上面的腳打開,再合起來,小編可做30下!當然,動作越慢效果越好!
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