屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊 臀部鬆弛下垂怎麼辦
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【導讀】:臀部是我們很少注意道德地方但是也會顯示出一個人的氣質,那屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊?臀部鬆弛下垂怎麼辦?爲此小編收集整理了相關的信息和資料,小夥伴們想了解的話就來看看吧!
(一)、惦腳運動
1.立正雙腳併攏,吸氣惦腳尖,意志力集中於大拇趾與食趾,腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離,肛門縮緊。
2.吐氣,慢慢將腳放下,肛門放鬆,重複之間的動作8次。
(二)、屈膝擡腳運動
1.單膝跪在地,頭擡起來,眼睛向前看。
2.頭慢慢擡起,眼睛仍直視前方某一定點,膝蓋伸直,腳往後擡,腰部不能側翻。
3.腳提到盡處之後,儘量伸直且停留3秒鐘,再將腳放,並重復之前的動作,一邊各作四次,每天早晚空腹時各做一次,效果最好。
1.四肢着地趴下。雙手和雙腳分開,與肩齊寬。
鍛鍊大股肌2
2.一邊伸直右腳,一邊慢慢地把腳擡高到腰部的高度,注意腳與地面保持水平。
要一邊呼氣,一邊慢慢地做該動作。
要點:腳往上擡高的時候,腳尖繃直,腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
鍛鍊大股肌3
3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復到原來的位置。
反覆練習動作2和動作3。
step1平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
step2彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
step4慢慢降低右腿至與地面成45度,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
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