睡前瘦屁股的最好方法 睡前一個動作瘦屁股

【導讀】：對於很多上班族來說每天都需要長時間的久坐，這個習慣十分容易導致臀部脂肪的堆積，但是很多人又沒有大把的時間可以用來減肥，所以今天小編要教大家簡單的睡前瘦臀方法。

睡前瘦屁股的最好方法

對於很多平時沒時間運動的人來說，每天睡覺之前的時間就成爲了十分寶貴的減肥時間，其實對於上班族來說想要瘦臀部，只需要每天睡前在牀上做一些瘦臀運動，長期堅持下去的話效果也是非常不錯的。

1、每天晚上吃完飯後，不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉化爲脂肪的節奏。每天跑步30分鐘，一個月下來就會看到很好的減臀效果。

2、每天晚上休息前舒舒服服泡個澡，或者在家裏來個足浴吧，熱水能夠很好促進全身血液的流動，當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，各位MM不妨嘗試一下。

3、睡前可以做一下幾種運動也能幫助瘦臀：

動作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，擡起上面的雙腿往上提，注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。

動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後擡起放下，每側重複2組20次。

動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，擡起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

動作四：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。

睡前一個動作瘦屁股

1、瑜伽球美臀

在平衡球上做擡腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓着平衡球。接着收緊腹部的肌肉，左腿往上擡，注意保持背部挺直，擡腿時拉緊臀部肌肉。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置於平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部肌肉，慢慢擡離平衡球。當練習一段時間後，試着同時擡兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優美的線條。

2、側擡腿美臀

側擡腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上擡腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向後翹起爲準，保持幾秒後，輕輕向後踢，幅度也不需要很大，然後慢慢把腿放回地板，換腿重複該動作。

3、深蹲美臀

深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯着。你可以通過手持重物來進一步鍛鍊肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的範圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以藉助健身球來練習，試着將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。

4、前弓步美臀

向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳並齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起;換右腿向前，重複同樣的動作。需注意膝蓋彎曲角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要着地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

屁股大怎麼減

1、要有正確的坐姿

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做擡臀運動

美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活！扶着椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

4、常練前後步蹲舉

前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5、閒時可做金雞獨立

找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。