睡前做什麼運動瘦小腿 睡前八個動作瘦小腿
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【導讀】:小腿粗壯會顯得腿部線條不好看,這種現象我們可以通過運動來改善,下面一起來看看睡前做什麼運動瘦小腿?睡前八個動作瘦小腿有哪些?
睡前瘦小腿的運動有刮腿運動、拍打放鬆、高擡腿運動、慢跑和按摩。
1、刮腿運動
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
2、拍打放鬆
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
3、高擡腿運動
每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
4、慢跑
堅持每天慢跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。
5、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。第一個動作:脛骨前肌叩擊(2組X30秒)
動作要點:首先進行小腿前側放鬆,雙手握空拳,掌心對着小腿前外側,從上到下敲打整條小腿。
第二個動作:小腿上部放鬆(4組X20秒)
動作要點:先對左側小腿上部進行放鬆,之後換另一側小腿上部進行放鬆。
第三個動作:小腿下部放鬆(4組X20秒)
動作要點:從小腿中部開始由上到下進行按壓,換另一側小腿下部進行放鬆。
第四個動作:小腿點按(4組X20秒)
動作要點:找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離,拇指重疊,開始按壓,從上到下依次進行,直到足跟,再回到起點,重新開始。之後換另一側小腿。
第五個動作:脛骨前肌放鬆(4組X20秒)
動作要點:找到膝蓋下方凸起附近的肌肉,用拇指疊壓按住,左右撥動3次,向下移1指距離,依次從上到下,直到腳踝位置停止,再回到起始點反覆循環,換另一側小腿進行前後放鬆。
第六個動作:叩擊足底(4組X20秒)
動作要點:一手在腳踝固定,一手手握空拳,從腳前掌叩擊的足中,再到足跟,再回到腳前掌,反覆循環,感覺內部有酸脹感,換另一側足底進行放鬆。
第七個動作:跪壓腳背(4組X20秒)
動作要點:腳跟併攏,讓身體的重量壓在腳踝上,感受身體和小腿的拉伸感。
第八個動作:小腿後側拉伸(2組X30秒)
動作要點:找一把椅子,左腿伸直,勾腳,腰背挺直,身體向左腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿後側的拉伸。之後對另一側小腿後部進行拉伸。始終保持腰背挺直狀態。
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