睡前十分鐘運動 兩週瘦出小細腿

【導讀】：炎熱的季節露的最多的就是腿，一雙粗壯的腿會毀了所有美好的身材，想知道怎麼快速瘦腿嗎？其實只需要每天睡前的十分鐘運動，堅持下來，兩週就可以瘦出筷子腿。快跟着步驟一起做起來，做細腿美人。

　　睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

儘量擡腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。

緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　前側運動二：

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次爲一組動作、做1－3組。

　大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　大腿內側動作二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1－3組。

　小腿、腳踝運動一：

雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次爲一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏爲止。

　小腿、腳踝運動二：

在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖。這一動作要領爲，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次爲一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。