睡前一分鐘運動 快速瘦腿瘦腰
本文已影響9.35K人
本文已影響9.35K人
【導讀】:MM們每天不是忙於工作就是忙於學習,減肥的時間大打折扣,今天小編交給大家一套瘦腿且瘦腰的動作,睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且減肥不減胸圍。分別分3組動作進行練習,針對相應部位,快速鍛鍊肌...
消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力
1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接着有意識地立起盆骨。雙手往上擡起,直至與肩同高。
2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。
4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。
消除腿部疲勞,塑造美腿
1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3.接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4.進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
消除腰腹贅肉,塑造有致曲線
1.在地板上仰臥,雙手貼着地面往上擡高,直至與肩同高爲止。接着,彎曲左腳膝蓋,將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣,一邊讓左邊膝蓋倒向右側,臉則要轉向左側。這時候,用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然後,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接着2的動作,彎曲右腿膝蓋,讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿,如果抓不到的話,保持腿部彎曲,手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着,恢復到原來仰面躺着的姿勢,換一邊,再重複做一次該動作。
睡前做這幾個減肥動作 瘦腿瘦腰又消水腫
飲食+運動瘦腿方案 讓你快速持久瘦腿
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿 睡前八個動作瘦小腿
如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效
9組快速瘦腿運動 強力瘦大腿內側贅肉
每日3分鐘瘦腰操 連續1周瘦腰又瘦腿
夏天如何瘦大腿 五個運動快速瘦腿
睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰
爲腰上和腿上贅肉煩惱?睡前6個燃脂運動瘦腿又瘦腰
沒時間減肥?睡前十分鐘運動瘦身又塑形
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
怎麼瘦腰兩側的贅肉?4組運動快速瘦出小蠻腰
怎樣減去大腿上的肉?4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿
15分鐘高擡腿運動 睡前瘦大腿
睡前三部曲 瘦腰+瘦腿一次搞定
每天5分鐘瘦腰操 快速減腰間贅肉
美腿速成法:7個快速瘦腿運動打造纖細鉛筆腿
就是要任性秀腿!睡前三分鐘運動緊實大腿贅肉
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
簡單芭蕾動作 快速瘦腿瘦腰提臀