美腿速成 睡前二十分鐘運動瘦腿
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【導讀】:學生黨和久坐族長期久坐又缺乏運動,腿部是最容易堆積脂肪的,下面的這套瘦腿操可以有效瘦腿,塑造完美腿部線條,想要瘦腿就快快練起來吧。
瘦腿操一
坐在牀邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上擡起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然後放下小腿,重複練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳痠軟爲止。
效果:這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
瘦腿操二
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然後雙腳向左右兩側打開,打開到最大限度。然後慢慢靠攏,再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
效果:轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。
瘦腿操三
1、仰臥在牀上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
2、將枕頭對摺,然後放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。
效果:這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯臥在牀上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
2、俯臥在牀上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
效果:纖細雙腳腳踝,對於瘦小腿很有效哦。
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