睡前二十分鐘減肥操 一週瘦出窈窕好身材
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
【導讀】:抽不出時間運動瘦身?那就試試睡前二十分鐘減肥操吧,每晚在牀上就能進行的瘦身小運動,只要堅持做,一週就能看到效果哦,一起來看看吧。
動作一:瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時,彎曲左手肘。
4.呼氣的同時,伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣,恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。
動作二: 瘦大腿內側,矯正股關節
1.收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。
2.吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。
3.呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,爲了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
動作三:瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前,右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面,轉身體的同時,將左手指尖向上。如果右手碰不到地面,放一本書在地面。
3.吸氣的同時,稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時,拉直膝蓋,手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
動作四:瘦大腿後部和肩膀
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時,向外側擡起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時,向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時,向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時,彎曲背部,把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強,適可而止。
5.恢復到準備姿勢。重複3~6次。
韓式瘦身操 塑清瘦窈窕身
一分鐘瘦身操 矯正骨盆輕鬆減肥
減肥食品+瘦身食譜 吃出窈窕美人
走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材
每天十分鐘瘦腿操 一週瘦出小鳥腿
減肥在路上 走出來的窈窕身姿
強力減肥操 三分鐘瘦出性感下半身
襯衫+短褲顯瘦搭 窈窕身材穿出來
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
睡前情侶瑜伽操 3分鐘趣味減肥
母其彌雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
睡前十分鐘減肥瑜伽 醒來就變瘦!
中醫減肥三招 身材快速變窈窕
睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
睡覺減肥法睡出好身材
起牀前十分鐘賴牀操 一週暴減20斤
睡前瑜伽 10分鐘煉出好身材提升氣質
睡前5分鐘減臀瘦下半身!讓內臟歸位盆骨操3式
收腰款毛呢大衣顯瘦 穿出窈窕身材
春季減肥技巧 幫你瘦出窈窕身材
抓住7天生理期減肥 窈窕身材不是夢
長袖連衣裙配褲襪 穿出窈窕好身材
睡前減肥操 十分鐘瘦出纖細腰身