睡前5分鐘減臀瘦下半身!讓內臟歸位盆骨操3式
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【導讀】:胯寬也會顯得屁股大,每天久坐不運動,下半身真的是越來越肥了。怎麼纔能有效瘦臀瘦腿呢?今天跟大家分享一套有效骨盆操,收胯瘦臀快速減下半身。
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胯寬也會顯得屁股大,每天久坐不運動,下半身真的是越來越肥了。怎麼纔能有效瘦臀瘦腿呢?今天跟大家分享一套有效骨盆操,收胯瘦臀快速減下半身。
第一招:
兩腳打開略超過肩膀寬,從大腿根部到整隻腳都呈內八姿勢,腳尖朝向內側。腰和腹部保持挺直,下腹部用力,避免屁股朝後翹。
呼氣的同時腰部下沉,雙腳分開,儘量讓兩邊膝蓋內側靠在一起,往下蹲一直到膝蓋不會痛的位置爲止。腰往下沉、併攏膝蓋的同時,從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。
不要放鬆,腰部和雙腿始終保持緊張狀態,吸氣的時候緩緩伸展膝蓋,恢復初始狀態。
恢復初始動作後,保持5秒鐘的吸氣狀態,然後徹底放鬆全身。以上爲一組,重複5組。
另外,提醒大家,想要做緊緻骨盆的伸展操,最好是在中午之前進行哦!
第二招:
雙手叉腰,分開雙腳站立。注意大拇指的位置,位於腰上方的骨盆頂點。大腿用力,挺胸擡頭,保持姿勢,深呼吸。
屁屁擡起,慢慢吐氣,骨盆整體向前傾,用肚臍貼近地面的感覺,重心偏向腳跟。大腳趾翹起,然後慢慢開始吐氣。
保持雙手叉腰的姿勢,雙腳分開,身體下蹲,挺胸擡頭,骨盆前傾狀態。
吸氣的同時挺直身體,雙手手肘向後伸展開,挺胸擡頭。
第三招:
跪姿,雙手撐地,背部挺直,吸緊腰腹部不下沉。
吐氣的同時背部下沉,但同時腹部收緊向上靜止5秒。
恢復初始動作,同樣靜止5秒,然後再重複動作。
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