躺着也能瘦!風靡日本的骨盆瘦身操
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【導讀】:骨盆變形會很大程度上導致身材變形,想要瘦腰瘦腿,首先得矯正骨盆。下面跟大家分享一套風靡日本的骨盆瘦身操,幫助你打造完美體型。
在日本引起風行的「躺着也能瘦」,民衆只要每天吃飽飯後或睡前,在腰椎下方墊一條厚毛巾,平躺十到十五分鐘,一週後,就能甩掉腹部周圍的贅肉。物理治療師江明樺表示,躺着就能瘦的原理,主要是訓練骨盆周圍的肌肉,藉由肌肉的收縮、放鬆,燃燒局部脂肪。
導正骨盆順利排毒
江明樺進一步強調,骨盆是人體的中樞,扮演地基的角色,現代人坐姿不良、穿高跟鞋等,會造成骨盆位置歪斜,久而久之,脂肪就會囤積在腹部及大腿,難以剷除。在腰部墊毛巾可讓原本緊繃的肌肉放鬆,使原本左右不協調的肌肉回到原位,促進血液循環,達到瘦身的效果。
瑜伽老師唐幼馨也認爲,骨盆不正會影響血液循環,骨盆周圍肌肉血液循環差的時候,毒素無法排出體外,脂肪容易囤積,男生堆積在腹部,女生則堆在大腿及臀部。簡單骨盆操確實可以讓歪斜的骨盆回到正位,讓此處的循環變好,把體內的毒素排出體外。
骨盆操雖能達到減重功效,但江明樺認爲,民衆要甩肉,就要持之以恆、天天做,如果只是一天捕魚、三天曬網的心態,無法甩肉。唐幼馨也持同樣的看法,她說,想要靠躺着就瘦,必須很有耐心,而且必須搭配呼吸、飲食控制纔有可能瘦,如果光是躺在那裏不動,不但不會瘦,還會變胖。
骨盆操如何做?
先準備一張瑜伽墊、毛巾或是瑜伽磚。
步驟1
平躺於瑜伽墊上,將毛巾摺成一定的厚度(或瑜伽磚)放於兩膝之間夾住,兩手平放在身體兩旁,吐氣時慢慢擡起臀部,停留10秒鐘,再慢慢地臀部放回地板。此爲1回合,建議1天可做20回合。
步驟2
年紀大一點的人,可以準備一顆球訓練骨盆。身體抵住球靠牆,兩腳平行與肩同寬,吐氣時,往下半蹲,停留5秒,吸氣起來。建議每天做10分鐘,此動作不僅可訓練到骨盆肌肉羣,還可以訓練到大腿前側的股四頭肌。
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