冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
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【導讀】:想要減肥成功,運動必不可少,下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操,幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪,達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
前呼後擁
作用:鍛鍊下半身肌力與前後平衡感,並伸展肩膀、鍛鍊胸肩部肌羣。
步驟1 上半身挺直、雙手前伸,左腳在前、右腳在後成弓箭步,距離約80公分。
步驟2 右腳屈膝、重心向後,左腳伸直並擡腳尖,且手臂向後拉維持3秒後換邊做爲1回,勿駝背。
交叉步伐
作用:幫身形更挺拔,伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴,及髖關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。
步驟1 雙手向上高舉、掌心向內交叉。
步驟2 手掌交叉相握,雙腳踮起但須注意平衡,右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳,跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。
膝肘親合
作用:可伸展髖關節與膝關節,同時扭轉腰椎,可訓練腹斜肌,修飾腰兩側線條。
步驟1 站直後,雙腳與肩同寬,手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。
步驟2 右腳屈膝向左擡,左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做爲1回。
步步高昇
作用:強化大腿、小腿與腰、腹肌力,改善駝背並訓練身體靈活度。
步驟 右手儘量向上舉起延伸,左腳屈膝擡起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起,左手自然後擺,換邊做爲1回。
另外,居家做有氧操時,可選在瑜伽墊或是地毯上進行,或穿着較軟的拖鞋,如泡棉材質,不過有些運動與平衡感有關,最好在四肢可自由伸展的區域進行,以免不慎踩到或打到異物而受傷,若是本身平衡感不佳或是步態不穩,運動時也可稍微扶着牆面或欄杆,避免跌傷。
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