9個冬季瑜伽瘦身操動作 減肥又暖身
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【導讀】:厚厚的冬裝讓我們的身材更顯臃腫,想要不怕冷,身材又苗條,秀美小編建議你每天做一做冬季減肥瘦身操,加強運動,減肥又暖身。
9個冬季瑜伽瘦身操動作 減肥又暖身
冬季氣溫下降,人體新陳代謝減慢,就坐在辦公室裏的美眉更容易積蓄脂肪和贅肉,想要開春擁有勻稱健康身材,冬日減肥瘦身不能鬆懈哦!冬季減肥跟其他季節不一樣,由於天氣寒冷,血液流通緩慢,所以秀美美體小編覺得,運動纔是冬季減肥的最好方法,特別是減肥瘦身操,運動強度不大,但是舒展的動作能加快血液流動,肌肉更緊緻。下面這一款冬季減肥瘦身操,動作簡單優美,暖身又減肥,而且減肥不反彈哦!
9個冬季瑜伽瘦身操動作 減肥又暖身
動作一:吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。
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動作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
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動作三:吸氣,身體維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸時間。
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動作四:雙腿跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
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動作五:吸氣,雙手慢慢舉起,於頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
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動作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。
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動作七:身體平躺於地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。
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動作八:上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環抱膝蓋和小腿。
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動作九:吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側,停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。
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