十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
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【導讀】:瑜伽對於女性來說,除了有減肥的功效外,還能提升女性的體態美,而且還能塑造身材。下面小編給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢,每天只需要十分鐘,就能輕鬆瘦全身,快點練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上擡到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
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