什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
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【導讀】:都說瑜伽是最適合女性塑形瘦身的運動,但這麼多的瑜伽招式中,哪些是最能減肥瘦身的呢?下面就跟大家分享9個最佳瑜伽減肥動作。
下犬式
手掌和腳面儘量貼在墊子上,保持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延長線,吸氣踮起腳跟,呼氣擡高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開,兩臂之間的距離與肩同寬,腳後跟隨着呼氣越來越貼地,放鬆頭部,把目光停留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。
戰士1式
從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳稍微向外扭轉,支撐住你的身體起身。肩胛骨向後,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這裏停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與地面垂直。
反向戰士
從戰士1式,慢慢弓起你的背部,把左手輕搭在左小腿上。擡起你的右手,向左後方伸展,與身體保持在一個平面上。隨着呼氣漸漸降低臀部,右膝保持向前。在這裏停留5個呼吸,擡起你的身體,把手放到地板上,做回下犬式。然後換左腿向前伸,再做一次戰士1式和反向戰士。最後回到下犬式。
前屈站式
從下犬開始,小步的慢慢向前走,到你的頭和手部,讓你的腳碰到手,手指抓住腳的大拇指。當你吸氣時,注視着腿部後方,當你呼氣時,儘量把身體摺疊,腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部,放鬆肩膀,讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方,膝蓋繃直。在這停留5個呼吸,然後把手放回地板,回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始,雙腳併攏,右膝靠在雙臂,大腿、腳背貼地面,膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子,把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這裏進行10次呼吸,當你準備好了,就把手掌撐地板,臀部向上擡,回到下犬式。
挺身式
從下犬式,把膝蓋放到墊子上,然後坐下來。把手掌背向你,在肩膀下方撐起,手指尖指向腳趾。吸氣時,手掌和腳掌用力,擡起你的臀部儘量向上,讓你的脊椎是一條直線,頭部向後放鬆,眼睛向後看。在這裏停留5個呼吸,然後臀部放鬆落向地面。
擴展下蹲
從上一個動作,放低你的臀部,從地板上做起來,開始做擴展下蹲。
雙臂前伸放鬆,雙腿外展,腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸
船式
從坐姿開始,擡起你的雙腿,靠向胸部,調整你的臀部,保持平衡。先讓你的小腿和地板平行,然後慢慢把膝蓋繃直,保持背部直立,如果你的背部支撐不住,就把小腿回落。
保持5個呼吸。
仰臥式
從船式開始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,開始仰臥式。仰面躺下,閉上眼睛,完全打開並放鬆你的身體。手心朝上,雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀,然後讓它下沉放鬆,脊椎拉長,貼着地板。然後從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放鬆,保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。
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