針對4種肥胖腿型的減肥瑜伽動作
本文已影響3.47K人
本文已影響3.47K人
【導讀】:纖細完美的雙腿也是女生們追求的完美身材,但是,不少女生腿部線條粗壯,看着腿就很胖。小編爲大家推薦減肥瑜伽動作,針對4種肥胖型腿,絕對有效瘦腿哦。
站姿單腿外旋XX型腿
動作名稱:站姿單腿外旋
動作要領:
1、挺胸、擡頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在覈心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。
2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然擡起,保持1-2秒放下。勻速擡起、放下,重複20次,換另一條腿練習。每次練習最少做3組。
小貼士:
爲保持身體平衡,可一手扶牆或其他固定物體,另一手插腰。
球上坐姿腿曲伸小粗腿MM
動作名稱:球上坐姿腿曲伸
動作要領:
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上擡起一條腿,同時勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:
注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地,力量從下向上跳起。
4、落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。15-20次爲一組,每次練習最少3組。
單腿平衡提膝肉肉膝MM
動作名稱:單腿平衡提膝
動作要領:
1、挺胸、擡頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:
小腿踢出去時,注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱:仰臥瘦腿操
動作要領:
仰臥分腿1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿擡起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度,保持1-2秒,然後回到起始動作。重複20次。
小貼士:
分腿時吸氣,收回時呼氣。
仰臥擡腿3、身體平躺,雙手放兩側,雙腿擡起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小貼士:
以上3個動作爲一組,每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
最適合冬季瑜伽減肥動作 美女示範
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
針對各肥胖體型 量身制定的減肥方案
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
8個瑜伽動作減肥養生 徹底粉碎贅肉
春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦
貓式瑜伽減肥動作 塑造性感美背
運動減肥 瑜伽減肥
最潮另類減肥運動 浴缸減肥瑜伽
針對的性的瑜伽減肥推薦
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
貓式瑜伽減肥動作 練出曼妙身姿
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
瑜伽練腿型的動作(4個瑜伽動作練腿型)
產後瑜伽減肥的動作 產後怎麼練瑜伽減肥
瑜伽減肥小動作 窈窕曲線練出來
夫妻野外瑜伽減肥動作 1日就瘦5斤