4式瑜伽減肥動作 完善臀腿線條消水腫
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【導讀】:如今大部分人都是從事不需勞力的辦公工作,在長時間久又坐缺乏運動的情況下,導致腿部肌肉越發鬆弛,使腿部線條逐漸走樣,下面跟大家分享幾式減肥瑜伽動作。
腿部線條走鍾?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條
如今大部分人都是從事不需勞力的辦公工作,在長時間久又坐缺乏運動的情況下,導致腿部肌肉越發鬆弛,使腿部線條逐漸「走鍾」!偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。透過簡單的腿部動作,來活動腰、臀、腿,達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地,讓下半身太「穩重」的民衆,瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】
動作1/腿部擺動
1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬,大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側(離身體稍微大於90度,不用完全伸直)。再從後側繞到左側(就像在畫半圓)後,回到步驟1的預備動作。
3.換邊續做,改由左側繞到後側到右側,再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上爲連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
緩和動作:
俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2 次自然呼吸。以上爲連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
動作2/擡腳交叉
1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直、打開如小V字型預備。
2.吸氣,雙腳擡高、膝蓋打直(腹部微縮、保持自然吸氣);吐氣,彎膝、腳踝交叉(右前左後)。吸氣,雙腳再伸直,維持擡高的姿勢;吐氣,彎膝、腳踝交叉(左前右後)。
Point:
過程中,儘量將注意力放在腹部收縮的位置上,避免用腰部力量動作。
3.以上爲連續動作。右左對換交叉爲一組,練習10組。
緩和動作:
俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2次自然呼吸。
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