晨起運動更燃脂 5分鐘輕鬆瘦全身
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【導讀】:一日之計在於晨,問到怎麼減肥,減肥最快的方法, 當然要從早晨下手啦。今天跟大家分享早起5分鐘瘦全身運動,每天動一動,減肥就是這麼任性。
1.風車式
目標:腹肌
雙腿站立,雙手兩側打開,腹肌收緊。
從腰部彎曲,同時右手觸碰左腳,左手向上伸直。
重複25次後,換另一邊。
2.箭蹲
目標:臀部和腿部
右腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然後起身重複5次。
換左腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然後起身重複5次。
整套動作重複2次。
3.手臂伸展
目標:手臂和肩膀
右手握住啞鈴,向上舉起,是手臂與地面平行。
之後手臂向前伸直,然後回原位。
每邊胳膊重複15次。
4.平板支撐/俯臥撐
目標:腹部和核心肌肉羣
平板支撐的姿勢(手掌放於地面,腹部收緊,背部挺直)。
保持30秒,膝蓋彎曲。
做15次俯臥撐。
5.橋式瑜伽飛鳥
目標:胸部和臀部
仰躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放,雙手各握一隻3到5斤的啞鈴,手臂向兩側平舉伸直,掌心向上。
擡起臀部,做橋式瑜伽動作,身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時,雙手向上擡起,握着啞鈴的雙手在胸部正上方會合,掌心相對。
保持一秒鐘時間,然後放下,恢復起始姿勢。繼續重複上述動作,做15下。
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