大師親授9步減肥瑜伽 冬季燃脂又暖身
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【導讀】:學學瑜伽大師Kathryn Budig爲大家定做的簡易瑜伽吧!雖然是簡易版的,但效果卻不打折扣哦!胖MM快來一起練吧。
瑜伽是時下非常流行的減肥方式,但是因爲瑜伽對柔韌性要求較高,很多動作都頗具難度不是很好完成,讓很多MM又愛又恨。沒關係,來看看瑜伽大師Kathryn Budig (凱瑟琳.布迪戈)爲大家定做的簡易瑜伽吧!雖然是簡易版的,但效果卻不打折扣哦!讓你輕鬆燃燒脂肪,同時讓全身暖暖的,不再畏懼寒冷冬天。
站立前屈式 輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作5秒,然後慢慢擡起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
下犬式 打造 完美 背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
戰士一式 減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向後伸展,左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側,身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動作5秒,然後回到起始動作,換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉,塑造緊緻細腿,同時也有瘦手的功效。
戰士二式 甩掉手臂拜拜肉
在戰士一式的基礎上,放下雙手,在身體兩側做側平舉,掌心向下,將身體向左側扭轉使身體朝向左邊,但頭部仍然面向前方,腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後,收攏雙腳直立身體,然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
反轉戰士式 平坦緊緻腹部
在戰士二式的基礎上,將左手放在左腳膝蓋處,兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉,指尖向上,掌心向後,身體向後仰,眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行,重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉,減掉腹部多餘脂肪,讓小腹平坦緊緻。
三角側展式 細腰提臀雙功效
回到戰士二式,左手緊貼耳側高舉過頭頂,將右手放在右腳外側,以指尖觸地,同時身體向右腳膝蓋做體側運動,達到自己的最大極限後停住,保持動作5秒。此時要注意挺胸,兩肩向外打開,頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行,重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉,讓你輕鬆擁有S身線。
平板式 收緊手臂線條
俯臥在地上,雙手放於胸側,雙腳分開與肩同寬。吸氣,將雙手伸直將身體擡離地面,同時將腳跟擡起,僅以腳尖着地,眼睛看向地面,收緊臀部,全身在一條直線上,形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉,讓雙臂顯得緊緻纖長。
俯臥撐式 收緊全身線條
在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達到自己最大限度後停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟擡起僅以腳尖着地,不要向上擡頭也不要埋頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒後,伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,讓全身都緊緻迷人。
上犬式 讓臀部緊緻上翹
回到平板式,在此基礎上,將胯部以下的身體放回地面,盡力將上身擡起,擡頭挺胸,肩部向後打開,伸直手臂,全身繃緊,眼睛注視前方。保持動作5秒,慢慢放下身體,全身俯臥在地面上,調勻呼吸後伸直手臂將上身擡離地面再次繼續,重複動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉,讓臀部緊緻上翹。
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