跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
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【導讀】:跳繩減肥法,是最有效的有氧運動減肥方法。那麼,爲什麼跳繩能減肥呢?你的跳繩姿勢合理嗎?一起來看看吧。
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法,那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎?
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
跳繩減肥法的優點:
1、簡便,有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛鍊。
3、可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
跳繩減肥方法:
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
跳繩減肥法的運動量:
初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
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