跳繩減肥新玩法:左右跳燃脂又瘦身
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【導讀】:跳繩是一項全身性運動,有很好的瘦身塑形效果。掌握正確的跳繩方法,不僅可以幫助減掉腰腹部堆積贅肉,還有很好的瘦小腿效果哦!下面就跟大家分享一套另類跳繩減肥法。
跳繩可以減肚子嗎?
跳繩是一項全身性運動,有很好的瘦身塑形效果。掌握正確的跳繩方法,不僅可以幫助減掉腰腹部堆積贅肉,還有很好的瘦小腿效果哦!下面就跟大家分享一套另類跳繩減肥法,雙腳最有跳燃脂又瘦身。
跳繩左右跳,是運用腰部肌力和骨盆力量的擺動,帶動並協調身體動作。左右彈跳時,要將意識放在腰臀部位,以確實感受到側腰肌羣扭動,能有效燃燒腰間肉,使腰身更纖細有曲線。
練習次數:左右交替跳60下X3回;每回中間休息30秒。
步驟1:基本姿勢站定
雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。
步驟2:雙腳跳起
利用手腕力量將繩子「由後往前甩」,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。動作時,上臂張開不動,用手腕轉動繩子即可。
步驟3:側推腰、微曲膝着地
落地前,腰部和骨盆外推向側邊,用腳掌前端着地,落點會稍偏同側。接着跳起換推向另一邊、着地。雙腳落偏左邊時,感覺右側腰被拉動,反之亦然。
POINT:
左右推腰幅度不需要太大,腳也不必刻意左右大跳;而是隨推腰動作,腳的左右落點自然約距離一步即可。
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