8款美味瘦身沙拉 夏季減肥1周瘦10斤
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
【導讀】:夏季天氣炎熱,當然女孩們都不願意選擇運動減肥,流汗又難以堅持。那水果蔬菜沙拉減肥食譜就是一個很好的瘦身方法。下面秀美網小編爲大家介紹八款美味瘦身沙拉,讓你輕鬆瘦身。
1、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷葉20克,優酪1小瓶,鹽,胡椒備少許,生菜葉100克,玉米粒15克,小黃瓜5克,番茄2個,三椒絲少許,雞肉丁10克。
做法:
①先把薄荷葉切碎,與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優酪醬汁即可。
2、菠蘿萵筍沙拉
材料:菠蘿70克,萵苣150克,小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄乾各適量。
做法:
將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊,與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬,撒上少許葡萄乾即可。
小編tips:菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助於瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用。
3、田園沙拉
材料:長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。
做法:
①將萵苣剝開清洗並擦乾;大蒜壓碎後再細切。
②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細),小黃瓜切片。
③將材料攪拌後灑上檸檬汁。
④將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘後,淋上意式香脂醋和橄欖油。
4、玉米蔬菜沙拉
材料:玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。
做法:
①紫色甘藍洗淨,切絲備用。
②將其他主料與切好的甘藍絲混合,然後加入調味料拌勻即可
小編tips:拌沙拉前,果塊或菜絲應先瀝乾水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學物質,所以拌沙拉時,應儘可能選擇五顏六色的蔬菜。製作蔬菜沙拉時,如果選用普通的蛋黃醬,可以在醬中加入少許醋、鹽。
5、土豆沙拉
材料:去皮土豆、煮熟的雞蛋、小蔥、煎熟的鹹肉、燻雞胸各適量。蛋黃醬適量。
做法:
①把洗淨的土豆放在鹽水裏煮熟,切丁,再將鹹肉、熟雞蛋切碎,將燻雞胸切片。
②把切好的土豆丁和蛋黃醬拌在一起,撒上煎熟的鹹肉碎、雞蛋碎、小蔥碎、燻雞胸片。
③喜愛水果的也可以在沙拉中添一個蘋果、幾片雪梨或香蕉。
6、粉絲甜椒蝦沙拉
材料:粉絲150克、鮮蝦200克。小洋蔥片、芹菜葉、香菜、紅辣椒、泰國木瓜各適量、,泰式汁少量。
做法:
①把蝦炒熟。
②粉絲用熱水煮熟後放涼,和蝦一起用泰式汁醃上。
③放入切好的小洋蔥片、辣椒圈、香菜拌合。
④把拌好的粉絲蝦沙拉放在去籽的木瓜內(木瓜切一半)。沙拉上可以再點綴一些嫩芹菜葉、香菜葉和紅辣椒圈。
7、鱈魚沙拉
材料:馬鈴薯3個,魚排(鱈魚、鱸魚、鮭魚或是鰈魚)150克,洋蔥2個,小的西葫蘆1條(可用小黃瓜替代)。檸檬汁數滴、胡椒、油、法式鮮乳酪、芥末、香艾菊、鹽各適量。
做法:
①將馬鈴薯放入加鹽的水中煮20分鐘,去皮後切成片。魚排切成丁,抹上檸檬汁、鹽和胡椒調味後醃30分鐘。將洋蔥剝去皮後切爲8塊。清洗西葫蘆,縱切成兩半後,再切爲半圓形的薄片。
②在不粘鍋中熱油,放入洋蔥和魚,用大火煎5分鐘,並且小心翻面。將切片的西葫蘆瓜和馬鈴薯放進鍋中,用中火繼續加熱5分鐘,至熟。
③將水、法式鮮乳酪、芥末和香艾菊一起攪拌,倒入煮魚的鍋中,小心翻動,並以小火再煮上2分鐘,即可。
8、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
夏季減肥吃什麼 10天暴瘦15斤減肥餐
夏季豆漿減肥食譜 1周輕鬆瘦12斤
【白醋減肥法】白醋正確減肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
一週減肥食譜 雞蛋瘦身7天瘦10斤
美味紅薯減肥法 1個月輕鬆瘦10斤
夏季快速減肥法 10天瘦8斤
夏天吃什麼減肥 10種食物1周瘦7斤
10大減肥飲食潛規則 1周輕鬆瘦8斤
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
1周瘦14斤 超有效的夏季減肥食譜
夏季吃檸檬減肥 1周輕鬆就瘦12斤
10款健康減肥食譜 照着吃2周瘦10斤
美味奶昔減肥法 讓你1個月瘦10斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
冬季喝10大燃脂減肥湯 1周瘦20斤
5款低脂美味減肥沙拉做法大全 吃出纖瘦身材
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
秋季必喝10款減肥湯 1個月速瘦16斤
夏季10大減肥食譜 1月健康瘦15斤
秋季養生減肥湯 讓你1周速瘦10斤
中藥減肥食譜 快速瘦身1周減10斤
8款蜂蜜減肥食譜 讓你1周速瘦15斤
5款美味瘦身餐 輕鬆減肥瘦身30斤