局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
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【導讀】:對於局部減肥還是運動最有效,有氧操動作能拉伸各部位肌肉,修飾完美線條。今天秀美小編推薦幾個有氧操動作,分別針對腰部,腿部和背部難減部位,有效減掉多餘贅肉。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
1. 雙腿盤臥
鍛鍊部位:臀部、雙腿
身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上擡,如圖所示,然後慢慢放下左腿,每天做20次擡腿訓練,然後換另一邊重複練習。
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2. 雙臂環繞
鍛鍊部位:背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,如圖所示,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
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3. 單膝向前
鍛鍊部位:雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢擡起左腿,不要高於臀部的高度,如圖所示,做20次上下擡腿練習,然後換另一隻腿重複練習。
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4. 扎馬步
鍛鍊部位:大腿、背部
開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,如圖所示,儘量保持這個姿勢,靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個爲一套動作,每天做20套,然後換腿重複練習。
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5. 臀部擡起
鍛鍊部位:大腿、背部
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,同時雙腳也平放在地上,然後慢慢擡起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,如圖所示,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部擡起練習,最後快速做10次這樣的練習。
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6. 腰腹挺起
鍛鍊部位:腰腹、手臂
坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,如圖所示,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。
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