5步有氧減肥操 快速瘦腿收腹

【導讀】：運動瘦身方法不但減肥效果顯著而且非常健康，愛美MM想要瘦身，除了適當節食外，運動可不能少。下面，編輯就爲你推薦一套簡單的瘦腿健美操，讓你快速減肥瘦腿收腹。

　第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

　第5步：擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿擡起，此爲“一”。

step2 擡起的右腿來到身體的正面，此爲“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。