健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣

【導讀】：健身操是一項高雅的健身運動，特別適合女性朋友們，當然了男性同胞們也是可以跳健身操的。那麼健身操是無氧運動嗎？健身操減肥嗎？下面來看一下。

健身操是無氧運動嗎

健身操是有氧運動裏面的一種，可以起到調節生理作用，而且跳健身操可以改善心理，讓壓力得到釋放，健身操的主要特點就是密度比較大，強度比較低，運動量非常容易被控制住，所以除了正常的人練習有一定的健身作用以外，對於一些老年人以及殘疾人來說是一種很好的醫療保健手段。健身操的種類也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是讓身體保持健康，達到鍛鍊身體作用，能夠讓心肺功能得到提升，讓有氧代謝能力得到改善，肌肉控制力也能夠得到練習，不良的狀態可以改善，讓良好的氣質風度更好的體現出來，避免肌肉退化出現，關節負荷也能減少。健身操還有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先設計好以及編排好的，大概的時間是兩分鐘到五分鐘，這種健身操的動作會更加的複雜一些，音樂的速度可以快可以慢，爲了能夠達到好的表演效果，動作上面一般都不會有重複，也並不一定是對稱性的。

健身操減肥效果怎麼樣

每天跳有氧健身操能起到一定的減肥作用，但是要看你強度大不大，汗水留得多不多，專家說過，人運動減肥的時候，最少要跳半個小時以上，脂肪纔開始燃燒，如果想減肥的話，那必須每天要跳1個小時，纔可以真正起到減肥的作用。

根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊爲好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。

以上各條，貴在持之以恆。