高出有氧運動6倍的效果!試試HIIT減脂健身減肥訓練吧
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【導讀】:最近很多健身網站上都能看到HIIT,那麼HIIT是什麼?HIIT指的是高強度間歇性訓練,可以有效鍛鍊心肺功能,燃脂瘦身效果也超強。
在海外名媛間造成沸騰話題「HIIT減肥法」
歌手Kate Perry和布蘭妮·斯皮爾斯以及模特兒蘿西·杭亭頓-懷特莉,在這些海外名人間造成熱烈話題的減肥方法。
這個方法就是「HIIT減肥法」
〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的簡稱,是一種高強度無氧運動訓練(Interval training)。
運動30秒休息10秒依照這樣的規則,短期集中型的work out 。
這到底是個什麼樣的運動呢?簡單來說就是無氧運動和有氧運動兩者交互進行激烈的活動
只是進行像這樣激烈的運動,就能有着絕大的減肥效果哦!
另外也能讓執行的人能夠在短時間感受到效果,因此備受注目
「HIIT減肥法」的優點~
那麼和其他的減肥方法比較的話,「HIIT減肥法」有着什麼樣的優點呢?
首先就是《短時間能夠做到》。
去健身房然後預約課程,像是每天慢跑。一般普通的運動,總是需要較長的時間才能看到效果。
但若是「HIIT減肥法」的話,因爲不需要特別的運動器材(道具)而且短時間就能夠做到☆
早上的空隙時間和晚上就寢前,有時間的話就能開始,這也是它的魅力。
第二個則是能夠《抑制食慾》。
「HIIT減肥法」是屬於高強度的激烈運動,食慾被挑起時會分泌抑制的荷爾蒙。也就是說在做完HIIT後不容易覺得肚子餓
運動後容易覺得肚子餓,然後就大吃地吃喝,這樣子根本就是本末倒置。
能夠防止這種情形發生的就是「HIIT減肥法」哦
另外還有《凍齡效果》,這點會讓人很開心呢~
進行「HIIT減肥法」的時後,因爲會讓體內酵素活性化所以有凍齡效果,所以也就能期待返老還童喲!
其他的優點還有運動神經up等,「HIIT減肥法」除了變瘦以外還有很多好處
HIIT減肥法的效果,是有氧運動的6倍?!
HIIT減肥法比有氧運動的效果更好,脂肪也能被燃燒。
例如執行HIIT減肥法20分鐘所燃燒的脂肪約平常有氧運動40分鐘的6倍哦
只要有氧運動一半的時間卻又有着高達6倍的效果,這麼好的事沒道理不做啊!
另外HIIT減肥法是以無氧運動爲中心,但即使如此它還是能鍛鏈肌肉。
然後運動後脂肪也能被燃燒,有着所有女性都憧憬的「緊實體態」完全能夠被期待
還有HIIT減肥法在運動後效果也會持續哦!
執行HIIT減肥法運動後的24小時內,能讓卡路里消耗增加
也就是說,只要在早上進行HIIT減肥法,就能讓一整天消耗的卡路里比平常還要多。
「HIIT減肥法」的基礎步驟?
接着要來介紹HIIT減肥法的基本步驟
①在數分鐘內,進行以自己體能快到極限的運動
②休息數秒
③在數分鐘內,進行以自己體能快到極限的運動
④休息數秒
⑤重覆①-④的步驟
內容的話就是以肌肉訓練或短跑這種無氧運動,然後在休息數秒重覆進行,這就是「HIIT減肥法」。
8個HIIT減脂動作
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
1-6每個動作15-20次,圖7-8各30秒,共3~4組,組間休息15-20秒。具體運動量還是要根據個人情況進行調整,想要有效減脂增肌,就趕緊練起來吧!
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