水下運動燃脂效果翻倍 夏季消暑減肥新招
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【導讀】:溫度又爆表!夏天這條命都是空調給的啊!別說運動了,出點汗都難受,那夏天還怎麼減肥啊?不妨試試游泳啊,消暑又瘦身,好處多多。
游泳減肥效果
溫度又爆表!夏天這條命都是空調給的啊!別說運動了,出點汗都難受,那夏天還怎麼減肥啊?不妨試試游泳啊,消暑又瘦身,好處多多。
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因爲水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
游泳姿勢教學
蛙泳:最基本的入門姿勢、動作難度較小,耗體能也較小,但是速度不是很快。
自由泳:正式比賽中,在自由泳時,運動員們最常用的姿勢。自由難度最小,耗體能也較小,而且速度最快,是最實用的泳姿。
二者配合
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瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更爲緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳:動作難度最大,耗體能大。在短距離時,速度與自由泳差不多,但是長距離時,速度則不如自由泳。
仰泳:動作難度小,耗體能小,速度一般。可不講究速度,利用輕微動作,在水上呆很長時間。抽筋時,可用來自救。
二者配合
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瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
當然啦,還有不少沒學會游泳的盆友,那怎麼減肥好呢?下面跟大家介紹一些水下運動,瘦身塑形效果不比游泳差哦!
水下運動課堂
動作一:水中漫步
進入淺水區來回走,水的阻力會令我們感覺每一步都非常沉重,而且因爲水溫相對低,在這樣的環境下運動,我們會需要消耗更多的熱量,如果能夠每天在水中漫步超過40分鐘,一個月後你會看到自己身材的不同。
動作二:水中拉伸
每年堅持做足夠的拉伸可以緩解久站久坐引起的下肢腫脹,而且還能夠讓我們的線條變更美,這樣的伸展動作其實放在水下進行效果更好,因爲需要去克服阻力及浮力。
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