夏季游泳消暑又瘦身 學會這幾個姿勢燃脂加倍!
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【導讀】:天氣這麼熱,這條命都是空調給的。但是不出空調房的話,天天宅在家裏不長肉纔怪!不妨試試游泳減肥法,消暑又有趣。想要游泳減肥效果好,姿勢是關鍵。
天氣這麼熱,這條命都是空調給的。但是不出空調房的話,天天宅在家裏不長肉纔怪!不妨試試游泳減肥法,消暑又有趣。不過,想要游泳減肥效果好的話,姿勢是關鍵。
游泳爲什麼可以減肥?
游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因爲人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。在游泳的過程中身上那些多
游泳減肥多久可以見效?
游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每週游泳3到4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因爲一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。
游泳分幾種方式?
蛙泳:最基本的入門姿勢、動作難度較小,耗體能也較小,但是速度不是很快。
自由泳:正式比賽中,在自由泳時,運動員們最常用的姿勢。自由難度最小,耗體能也較小,而且速度最快,是最實用的泳姿。
蝶泳:動作難度最大,耗體能大。在短距離時,速度與自由泳差不多,但是長距離時,速度則不如自由泳。
仰泳:動作難度小,耗體能小,速度一般。可不講究速度,利用輕微動作,在水上呆很長時間。抽筋時,可用來自救。
不同的游泳方式會有不一樣的效果
在所有的游泳方式當中,減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因爲不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所 不同,所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位,就要選擇適合自己的游泳方式。
1、自由泳:重塑四肢線條
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳:倒三角身形
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳:大腿緊實
蛙 泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利 於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
4、仰泳:消除腹部贅肉
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒 一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
游泳需要注意的事項
忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象。
忌空腹游泳
游泳是一項非常消耗體能的運動,如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會飢腸轆轆,導致暈厥就不好啦。
忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後游泳會加重心臟的負擔,導致體溫下降,至引發感冒和咽喉炎
忌經期游泳
月經期間,細菌容易進入子宮和輸卵管等處,引起感染導致衆多疾病。
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