5種水中運動 夏季消暑瘦身好選擇
本文已影響4.78K人
本文已影響4.78K人
【導讀】:天氣這麼熱,稍微一運動就是滿身大汗,夏季怎麼減肥最好呢?下面跟大家推薦幾種水中減肥運動,刺激又有趣,水中更是夏季消暑的最佳聖地,一起來看看吧。
雖然溫度越來越高,但是瘦身不能停啊!不然怎麼hold住各種露臍露背露腿裝?但是天氣這麼熱,稍微一運動就是滿身大汗,夏季怎麼減肥最好呢?下面跟大家推薦幾種水中減肥運動,刺激又有趣,水中更是夏季消暑的最佳聖地,一起來看看吧。
夏季5種水中運動
1.水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合,在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的形體,水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
水中瑜伽,並不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做,而是自成體系,給予了瑜伽一種新的詮釋。相對於傳統的瑜伽而言,練習者可以藉助水的浮力,輕鬆且愉快地練習,讓身體在水中達到最大限度地放鬆。即便初學者也可以自然、輕鬆、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,還能享受SPA般的舒適休養,讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽。
3.水中活力棒
利用有浮力的棒子來增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛鍊心肺功能和肌肉的活力,增強全身肌肉的力量,收緊肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快,整套動作變化多樣,趣味性強,活力奔放。
4.水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運動,加強身體張力,使身體更加柔韌,舒緩全身肌肉並提高人體軀幹控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人羣。有規律地進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5.活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
水中運動注意事項:
防抽筋:連續游泳別超兩個小時
抽筋是游泳時經常遇到的意外,主要原因一是事先準備活動不夠,游泳時忽然進入劇烈運動狀態,導致肌肉過度痙攣、收縮,發生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導致抽筋。一般來說,游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此,爲避免意外,下水前必須做熱身運動。
防曬傷:傍晚游泳較理想
長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。爲防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。
防紅眼:不要用手揉眼睛
紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成爲媒介。健康的人到了公共泳池,也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應當攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛。
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
夏季減肥首選這5種水中運動
夏天喝啤酒可以消暑嗎 夏天喝什麼消暑最有效
比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯
氣溫35℃+?DIY8款夏日專屬髮髻消消暑
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
5款中醫減肥食譜 食療瘦身消水腫
5種時尚減肥運動 輕鬆瘦身
5種運動能減重 心情也變的更好
冬季瘦腿運動 消除水腫打造勻稱美腿
風靡全球的5種裸體瘦身運動
8大消暑減肥食譜 夏季吃瘦的超快
夏天如何瘦大腿?5種運動專瘦腿
夏季學周迅郭采潔 剪款“小短髮”消消暑
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
手笨也學得會!夏季3種可愛髮型清涼又消暑
針對5種胖臉MM 冬季瘦臉如何選擇瘦臉霜
夏季營養消暑涼菜 這3款夏季消暑菜好吃又清涼
夏天防中暑備什麼藥?夏季防中暑的藥品有哪些?
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
游泳是夏季消暑的好選擇但在室外游泳可能會中暑是真的嗎 夏季室外游泳會中暑嗎
火辣運動法 夏季輕鬆瘦身
夏季減肥戶外運動推薦 運動塑造完美好身材