先別急着開跑 找準方法讓你燃脂效果翻倍!
本文已影響5.28K人
本文已影響5.28K人
【導讀】:跑步是一種可以鍛鏈心肺功能和腿部肌肉的運動,但在你跑步之前,有些事情一定要避免,不然可能會導致你在運動過程中不適,影響你的鍛鍊效果,或是發生危險。
本站原創文章 禁止轉載
跑步是一種可以鍛鏈心肺功能和腿部肌肉的運動,但在你跑步之前,有些事情一定要避免,像是喝太多水、吃太多東西、沒有先上廁所等,這些可能會導致你在運動過程中不適,影響你的鍛鍊效果,或是發生危險。
跑步鍛鏈前要避免哪些事?
1、飲用太多的水
在出門跑步前,千萬不要飲用太多的水,因爲它可能會讓你不舒服。一整天喝水可以幫助你保持水分。然而,避免飲用含糖飲料,因爲它可以刺激你的血糖水平。
2、吃太多的東西
吃碳水化合物對跑步很重要,但是避免在接近跑步前吃太多食物。至少在你跑步前1小時吃東西。如果你只是短時間跑步,甚至不需要補充熱量。
3、只有靜態伸展
靜態伸展可能不適合跑步者。只有坐着伸展可能會導致啓動較慢、效果較不好。動態熱身可以讓你的肌肉廣泛的伸展,刺激跑步的移動。
4、沒有先上廁所
如果你不想要跑步變得困難,確保你每次出門前,一定要上廁所。避免在跑步前喝咖啡,因爲咖啡因會讓你在跑步期間想上廁所。
5、不管身體訊號
如果你在跑步之前感到疼痛或是疲勞,最好休息一天。總是聆聽身體的訊號,避免過度鍛鍊,因爲你有可能在過程中弄傷自己。
如何確保你的跑步鍛鍊更安全?
1、穿着合適鞋子
由於跑步會大量的運用雙腳,所以不小心可能會傷到雙腳。因此,你應該要穿着保護力好的跑步鞋,這樣才能避免傷到腳踝。
2、衣服舒適吸汗
跑步可能會造成你大量的流汗、體溫過高。因此,你應該要穿着舒適、吸汗、透氣的衣服,這樣才能避免你在跑步過程中悶熱、眩暈。
3、中途適當休息
如果你在跑步過程中,感覺有點不舒服,最好停下來休息片刻。過度勉強自己有可能會導致昏倒、受傷,引發其他問題。
4、適當補充水分
爲了避免脫水,你應該適當的補充水分。避免補充太多水分,以免造成跑步的負擔。利用啜飲來取代豪飲,以免導致不適。
5、注意跑步場地
如果你是在戶外跑步,應該隨時留意地面或是旁邊的人事物,以免不小心跌倒或是碰撞到其他人,發生危險。
6個導致胸部長不大的原因 豐胸先找準方法!
空氣運動燃脂效果不打折!運動減肥的最好方法
慢跑減脂正確落地姿勢 掌握好辦法能讓燃脂翻倍
泡腳時加7種“料” 養生效果跟着翻倍漲
夏季水果減肥食譜 搭配吃瘦身效果翻倍!
十分鐘燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身
掌握正確的跑步減肥方法 輕鬆燃脂還不長肌肉!
如何判斷自己的體型 找對方法減肥效果事半功倍
什麼時候美白效果最好 美白抓準時期效果翻N倍
根據體型選擇減肥方法 效果翻倍快
先別急着收起來!初春復古格子大衣讓穿搭功力再升級
公認的燃脂效果最佳的有氧運動 慢跑排第一
12招加速新陳代謝 讓瘦身效果翻倍!
運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍!
酵素辣椒素木質素 3大要素讓你的燃脂速度加倍!
怎樣才能燃脂?最有效的燃脂方式是什麼?
減肥食物這樣吃 燃脂瘦身效果加倍
最適合秋季減肥的4個健身運動 燃脂效果加倍
瘦腿的最快方法 3個黃金時段效果翻倍
甘油蜂蜜面膜的功效 讓滋潤補水的效果翻倍
神奇蔬果汁減肥法 脂肪加倍燃燒
怎樣跑步最減肥 公認3種跑法 燃脂效果翻倍
減肥不見成效?只要3個改變讓瘦身效果翻倍