跑步前來點腹部肌肉訓練 燃脂瘦肚子效果翻倍!
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【導讀】:跑步的確是很好的燃脂減肥運動,但你知道嗎?跑步前來點肌肉訓練,可以讓你的瘦身效果翻倍哦!下面就跟大家分享一套跑前上段腹部肌力訓練,幫助你快速瘦腰減肚子。
腹部肌羣的肌耐力與正確的跑步姿勢,是跑步不可或缺的重要武器,在剛開始階段,我們可以先進行輕量的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,塑身運動的效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!下面就來教大家做簡單的跑前上段腹部肌力訓練。
【跑前-上段腹部訓練】運動步驟:
第一步:曲起雙膝,將雙足置於膝蓋正下方。
第二步:雙手放置於太陽穴附近不抱頭頸。
第三步:腹肌收縮將上身擡起離地,停留5秒讓腹肌完整收縮。
共做10組,每做10下,每下中間休息15秒。
【塑身小祕訣】:
「跑前-上段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部,也就是上段的腹肌,動作過程當中要防止肩頸過度用力,並且保持身體穩定,切記不可憋氣,維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌羣提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,強化核心肌羣,可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。
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