減肥不見成效?只要3個改變讓瘦身效果翻倍
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【導讀】:運動一直在堅持,但是怎麼越來越不見成效了呢?身體其實也在不斷學習如何消耗最少能量來完成所需的工作,想要改善運動效率,你也需要做一些改變。
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很多人都會有這種經驗:受到某種刺激(也許是看到某人瘦身有成,也許是被嘲笑身材,也許是衣服穿不下,也許是身體出狀況),然後下定決心開始運動。
一開始汗如雨下,運動完神清氣爽,體重機的數字也有下降。但是過了不久,卻發現所有的進展都開始停滯。體重機指針不動,腰圍數字不動,心情不再美麗。
於是你做出一個結論:運動根本沒有效!
要讓運動持續有效,重點不在你花了多少「時間」,而是你做了多少「改變」!
身體是一個比智慧型手機還要智慧的東西。自古以來爲了生存,身體會不斷地學習如何「消耗最少能量來完成所需的工作」。
剛開始運動時,跑步半小時對你來說是很累的人事,但是經過一陣子的努力,跑步半小時後還可以臉紅氣不喘。這現象一則以喜一則以憂。高興的是體力增加了。憂的則是這樣子的情況,身體消耗的熱量會比原本減少很多,運動減重的效果就會停滯!
這時候,要改善運動的效率,你需要「改變」!
改變強度
如果你很鍾情某一項運動,試着改變運動的強度。用強弱交替的方式造成身體的不適應。例如跑步,可以用快跑一分鐘和走路兩分鐘交替十次,來代替等速慢跑三十分鐘。
改變種類
開始嘗試自己不熟悉的運動吧!如果你平常每週跑步三次,或許可以考慮換成周一跑步、週三游泳、週五打球。體力許可的話,也可以嘗試「高強度間歇運動」,在短時間內快速變換多種運動種類。
改變重量
當你所做的運動不在能讓你流汗時,是該增加點重量了!用槓鈴、啞鈴重量訓練當然是最好的辦法,只是初學者姿勢及觀念不正確,很容易受傷,最好可以尋求專業或有經驗的人指導。
用負重的方式來進行原本熟悉的運動也是一個辦法。穿着沙包背心或是綁腿,是運動員常用的方式。健身房的跑步機、飛輪、划船機也都有增加阻力的功能。增加負重是突破停滯期的最好方法!
最後要提醒大家:現在有空,不如就起身運動!只要開始改變,效果就會出現!
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