5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
本文已影響3.38K人
本文已影響3.38K人
【導讀】:很多減肥的MM都會選擇運動減肥的方式,的確運動減肥不僅健康而且也是見效最快的方式。今天小編就跟大家分享幾個運動減肥小妙招,讓你的瘦身效果加倍。
運動減肥方法
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛鍊
人們總感慨沒時間鍛鍊,其實“時間就像海綿裏的水,只要你原擠,還是有的”,運動減肥的時間也是這樣,擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動,如刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝擡高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。
4.找個同伴一起運動
有些事情並不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,爲了實現自己的減肥大計,可以結伴運動。當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮鬥,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發現別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的,但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行,人就會朝着目標去實現。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業的健身教練來爲自己量身定做一個運動計劃。
運動減肥方法知識:學會瘦身效果加倍
8個減肥小運動 脂肪加倍燃燒
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
減肥不見成效?只要3個改變讓瘦身效果翻倍
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
不運動不節食 8個減肥小妙招爲你輕鬆助瘦
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
瘦身一直沒效果?試試這些減肥小妙招吧
水下運動燃脂效果翻倍 夏季消暑減肥新招
7個助瘦小妙招 讓你減肥事半功倍
運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍!
春季怎麼減肥?5個快速瘦身小妙招
加速瘦身的7個減肥小妙招
水中瑜伽五招式 減肥效果加倍
5種減肥食物搭配醋 瘦身效果翻一倍
瘦身食物完美搭配 讓你減肥效果加倍
怎麼減肥快又有效?6個日常瘦身小妙招
學生有效減肥瘦身小妙招 教你這樣來運動
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
中醫點穴減肥法 5倍神奇瘦身效果
一招就能瘦腰瘦腿翹屁屁 居家運動減肥小妙招