各類減肥運動效果分析 找準方法才能瘦的快！

【導讀】：運動減肥方法這麼多，你知道哪種運動減肥方法效果最好嗎？其實不同的運動減肥法效果都是不相同的，當然也各有利弊，今天就跟大家全面分析有氧運動的減肥效果。

　　跑類運動利弊分析：

　　快走

　　利：對於膝蓋衝擊小，適合大體重以及年紀大的人羣進行鍛鍊，並且毫無限制，隨處進行。

　　弊：消耗比較低，比同等速度的慢跑消耗要低不少，並且由於動作原因經常大腿擡不高導致小腿前側痠痛。

　　慢跑

　　利：能量消耗穩定，比較大（一般人7速度慢跑1小時300大卡以上妥妥的）。戶外跑步有助於對於整個身體都很好。

　　弊：跑太多可能對於下肢關節有部分衝擊性損傷（建議專門的跑鞋以及提升下肢力量），勻速慢跑身體適應後能量消耗越來越低，換而言之就是越來越輕鬆。

　　原地跑

　　利：方便，隨處進行

　　弊：不粗你的小腿粗誰的？ 原地跑步強度不好把握，並且難以堅持

　　變速跑

　　利：在奔跑類運動裏面消耗最大的就是變速跑了，換言之最累。

　　弊：很多心肺功能不強的小夥伴在剛開始不太容易進行，容易出現缺氧等症狀。並且，沒有人的鼓勵自己很難高效完成。

　　爬樓梯

　　利：方便，消耗蠻大的。

　　弊：對於大腿刺激稍微大了一點，但是自重爬樓梯基本不用擔心太多腿粗的問題。

　　跳類運動利弊分析：

　　舞蹈

　　利：輕鬆隨意，容易堅持

　　弊：除了街舞類的重型舞蹈，其他的基本上沒什麼熱量消耗

　　跳繩

　　利：場地沒什麼限制，消耗熱量也比較多

　　弊：對於根尖比較短的朋友或者體重比較大的朋友，當心你的小腿

　　歐美各類有氧操（T25 INSANITY萊美等）

　　利：熱量消耗大，很有熱情

　　弊：大部分以蹲起、彈跳動作爲支撐，對於大腿、小腿衝擊都是比較大的。

　　搏擊操

　　利：上下肢一起運動的有氧操類，對於能量的消耗比較大，並且節奏感很強

　　弊：暫時沒有發現太多不好的，推薦

　　鄭多燕

　　利：輕鬆易學，循序漸進，有節奏。對於減肥初學者有一定意義。

　　弊：進本消耗比較低，沒有目的性的運動。

　　趙奕然減肥操

　　利：消耗，瘋狂的消耗

　　弊：強度變化沒有良好的進階，很多人堅持不了，身體各部分運動安排不太合理

　　器械類運動利弊分析：

　　戶外騎行

　　利：新鮮空氣，不錯

　　弊：大部分優哉遊哉就這麼過去了，消耗看心情。

　　動感單車

　　利：有節奏有強度，很熱烈

　　弊：高強度的運動對於下肢衝擊比較大，大阻力騎行腿必粗無疑。

　　橢圓機

　　利：上肢下肢配合的運動，比較好的器械

　　弊：一般使用沒有什麼太不好的地方（注意腳跟着地）

　　臺階器（登山機）

　　利：消耗熱量比較大

　　弊：很普通的器械，和爬樓梯差不多

　　划船機

　　利：上肢下肢可以同步運動，上肢爲主，這樣對於很多女性相對平衡一些。消耗熱量也較多

　　弊：動作不好傷腰部

　　踏步機

　　利：在家運動可以進行，

　　弊：熱量消耗不高，並且基本上小腿發力的可能性較大。

　　呼啦圈

　　利：原地進行，不太受場地限制

　　弊：沒啥太多壞處

　　其他類運動利弊分析：

　　游泳

　　利：全身運動，對於關節的保護其他運動很難做到。

　　弊：有點點危險性

　　瑜伽

　　利：對於柔韌性等要求高，陽瑜伽的消耗性也是可以的

　　弊：很多動作不標準會導致代償，所以對於動作標準要求比較高

　　羽毛球、乒乓球類運動

　　利：輕鬆愉悅，消耗也還可以

　　弊：大部分對於小腿的衝擊比較強。並且長期單手運動容易導致肘部、肩部傷害。