辦公室健身操有哪些

辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，明白辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖，就快快動起來吧！

辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖1

8∶30新的一天坐姿伸臂

動作1動作詳解

動作要領：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長處停留5秒;或將右臂用力伸向左邊最前方，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒後，換另一側交替進行。可充分拉伸肩臂深層肌肉，同時有清醒大腦的作用。

運動量：每個動作各三次。

TIPS：注意收腹挺胸，肘關節一定要用力伸直。

10∶30扶桌下蹲腿部充電

動作2動作詳解

動作要領：走到桌旁，兩腳打開，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或兩腿一前一後，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心於半蹲狀態。

運動量：保持時間越長越好。

TIPS：下蹲時重心不要落在右手上;膝關節不要超過腳尖。

13∶30喝杯咖啡伸個“懶腰”

動作3動作詳解

動作要領：側面對桌，右手輕扶住桌沿固定，左腳向前邁出一大步，拉動上身向下彎曲;或雙腳打開，伸直左手臂繞過耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒，感覺腰部肌肉被無限拉伸，對胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。

運動量：每個動作各2次，每次15秒。

TIPS：兩個動作可交替進行，注意上伸的手臂要拉緊。

15∶30振奮精神活動腹部

動作4動作詳解

動作要領：雙手撐住沙發，膝關節彎曲擡起，收腹;或重心下沉，身體呈90度夾角，收緊腹部肌肉。

運動量：每個動作持續3分鐘。

TIPS：肩關節不動，肘關節向內收，不要外擺。

17∶30扶椅踢腿放鬆全身

動作5動作詳解

動作要領：將椅子拉到過道上（要用沒有輪子的），支撐腿伸直，另一隻腿向後勾起或向前水平伸直，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的`愉悅時光。

運動量：每個動作各3次，每次10秒。

TIPS：支撐腳要拉直。

辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖2

1、螺旋扭轉 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉

這動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。

2、蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對在起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。

建議堅持8秒鐘，重複2次。

3、橫躺拉腿 平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重複4次。

4、肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘，重複3次。

5、胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉痠痛。

建議堅持12秒鐘，重複3次。