健身操課有哪些

你知道健身操課有哪些嗎？生活中，很多人都會爲了自己的身材而選擇進行健身。想要健身效果好，我們就需要學習健身的技巧。而學健身技巧可以請私教，也可以看一些健身操課。下面小編爲大家分享一下健身操課有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

健身操課有哪些1

健身操課有哪些

一、腹肌類

腹肌類的課程，現在比較流行的是P4P八分鐘經典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八分鐘經典腹肌：這是一套動畫製作的腹肌訓練計劃，每節課八分鐘，動作難度適合新手練習。

2、腹肌撕裂者：其實是Px90健身操中的一部分，專門針對腹肌的訓練環節，由於動作強度夠刺激，在網絡廣泛傳播，適合有一定腹肌訓練基礎的人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹肌的縮寫，這套課程相信知道的人不多，因爲有些年代了，這是一套完整腹肌訓練課程，專門針對腹肌的`90天訓練計劃，什麼時候休息，什麼時候練，都有詳細的計劃安排，能跟着這套課程堅持90天，腹肌就有了。

二、減肥類

減肥類的操課就非常多了，這裏只挑選一些知名的，有效的課程說明一下。

鄭多燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。

下面由簡單到難，給大家依次介紹一下：

1、鄭多燕瘦身操：鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套健身舞，以動作簡單易學、減肥效果好而著稱。適合女孩子學習鍛鍊，時尚，簡單，舞蹈型。

2、30天家庭減脂：這是一套針對家庭訓練的減肥課程，每節課程10分鐘左右，運動強度不大，適合新手。

T25：T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個短時高效的週期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每週5天，每天只要29分鐘，對於上班族、學生族都很合適。

3、Insanity系列：分爲兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教練，但難度比T25高很多，適合有一定健身基礎的人練習，難度較大，新手不建議你嘗試，當然還有一套更變態的Insanity Asylum1系列，屬於專業運動員級別的!這裏就不推薦了。

4、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以後來推出一款p90-2014 塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這套課程入門，只後再挑戰P90X系列的課程。

5、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶着學習，可以試試。

6、尊巴：與其說是減肥操不如說是舞蹈，沒有具體的課程，都是根據舞曲編的，但是有舞蹈動作教學，我們已經做了教程整理。當你厭倦了無聊的操課，可以嘗試下尊巴減肥，節奏很動感。

7、新手推薦：鄭多燕瘦身操(女性)，30天家庭減脂，T25、尊巴

8、進階訓練：Insanity系列，p90-2014，萊美

9、大師訓練：P90X系列，Insanity Asylum1系列。

三、塑形類

塑形類操課主要針對女性，一般是臀部訓練，要知道翹臀對於女性來說是一種魅力體現，越來越多的女性開始關注這一塊。

翹臀聖經，巴西翹臀健身這兩套課程是比較知名的。

1、30天翹臀聖經：(30 day butt lift)是專爲女性朋友設計的一套提臀訓練教程，幫助女性朋友打造完美身材，動作難度幅度都比較適合新手訓練，堅持下去，30天是見證奇蹟的時刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了。

2、巴西翹臀健身：優點：專爲女性設計，臀腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀練習，可以把臀部提升2 inch以上。缺點：有些動作強度過高，不適合基礎一般的人，而且完全不適合男性。

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塑造女性身體曲線的健身操課

1、形體課(Shaping)

培養氣質指數：★★★★★

這個課程不像一般的大衆健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。

2、肚皮舞(BellyFitness)

減腹美臀指數：★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線;並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊，它是隻屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

3、普拉提(Pilates)

瘦身指數：★★★★★

這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。