最好的頸椎病保健操有哪些

最好的頸椎病保健操有哪些？生活中的很多細節問題決定着頸椎病的恢復效果,所以說要想讓頸椎病的治療效果更加理想,那麼就離不開正確的保健預防頸椎病的保健操,骨科專家指出,以上頸部保健操大家要長期的堅持做,下面小編就給大家整理了最好的頸椎病保健操有哪些。

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1、最好的頸椎病保健操有哪些

頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操,它有助於改善頸部血液循環,促進炎症的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。最好的頸椎病保健操有,前俯後仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰,同時吸氣。舉臂轉身:先舉右臂手掌向下,,身體慢慢轉向左側和右側交替。

還可以左右旋轉:雙手叉腰,將頭部緩慢轉向左側再轉向右側,交替做四次。提肩縮頸:雙手自然下垂,雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然。左右擺動:雙手叉腰,頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,左右交替。波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。

2、頸椎病危害性有多大

頸椎病可引起癱瘓,部分的脊髓型或是以脊髓型爲主的混合型的頸椎病,因爲得不到系統地治療易發生癱瘓。頸椎病可引起高血壓。因爲頸椎病造成的高血壓稱爲頸源性高血壓。患者大多伴有頭昏或眩暈,肩背部沉重不適等。頸椎病可引起胃脘不適。頸椎病患者,尤其是交感型和脊髓型頸椎病的患者,都會有噁心、泛酸、飽脹、嘔吐、胃中嘈雜、不思飲食等症狀,這是因爲當頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激的時候,交感神經的反射而導致的臨牀表現。

3、頸椎病危的併發症

嚴重的頸椎病多無明顯的頸肩痛,甚至頸肩部會毫無感覺症狀,其突出的.表現爲運動麻痹,併發吞嚥障礙、視力障礙、血壓異常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等症狀。頸椎病直接影響着胸椎、腰椎等,並可引起身體其他器官的病變。頸椎病前期還會出現手麻、肩背部痠痛、脖子酸脹不適、頸部轉動僵硬或肩頸疼痛、上肢發麻、手指無力等現象。

如何判斷患頸椎病

1、後頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重者,多爲頸型頸椎病。

2、頸部疼痛的同時伴有上肢(包括手)放射性疼痛或麻木者,大多爲神經根型頸椎病。

3、閉眼時向左右旋轉頭頸,引發偏頭痛或眩暈者,大多爲椎動脈頸椎病。

4、頸部疼痛的同時,伴有上肢或下肢肌力減弱及肌體疼痛者,大多爲脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症。

5、低頭時,突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者,大多爲脊髓型頸椎病,尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者。

如何預防頸椎病

1、合適的枕頭也是頸椎病的預防需要注意的地方:枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10—20釐米,高度以壓縮後略高於自己的拳高,約8—12釐米。

2、糾正不良的姿勢和習慣:防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:後位坐姿和前位坐姿。推薦閱讀:脊椎病的治療方法

3、正確的功能鍛鍊:運動對骨骼肌肉系統有良好的作用,可以延緩骨質的退行性變,增加關節彈性和靈活性,增強肌肉的收縮力,減少頸椎病的發生。

4、室內溫度適中:室溫過低易引起頸部肌肉僵硬,尤其是風寒溼症患者更應注意保暖。推薦閱讀:引起頸椎病的病因

5、進行頸椎病的預防要儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對頸椎病的預防效果較好。

最好的頸椎病保健操有哪些2

1、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

2、頸臂抗力：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6至8次;或者取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6-8次。

3、環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做六次。

4、左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。要注意，兩眼也要隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

5、轉身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改爲左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8-10次。

今天介紹的保健操，對所有人都適用，因此，無論你是否已經得了頸椎病，經常做做這些保健操，對防治頸椎病都會有幫助。千萬不要小看頸椎病的危害，治療不及時就會影響你的直立行走，你的下半輩子就可能要在牀上度過了。所以，治療頸椎病要抓緊時間，用對方法。