頸部成人保健操有哪些

頸部成人保健操有哪些？因爲工作壓力越來越大，很多長時間在電腦工作的上班族頸部多多少少都有些問題，如果平時不做一些頸部成人保健操，那麼容易的頸椎病。接下來就由小編帶你瞭解頸部成人保健操有哪些。

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頸部成人保健操有哪些

1、 鍛鍊頭頸部 ，前屈後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。做完後非常的舒服，一定要注意：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行。

2、 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。

3、 捏拿肩筋二十至三十次。

4、 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

5、 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6、 可以在家，做旱地游泳的動作(假的游泳)，做各種游泳的.姿勢：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7、 做用下巴向前的畫圈動作(就像，鵝探頸的姿勢)方向是：先從下向上的畫圈。

8、 雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。

9、 休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

10、 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：(總睡過高、過硬的枕頭)，因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度爲12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

11、 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等。

頸部成人保健操有哪些呢？上述文章中分析的就是頸部的保健運動，頸部最重要的器官是頸椎，經常保持一定姿勢不變時，能感覺到酸、痛，嚴重時疼痛會加重直接影響到頭部的活動，頸部的疾病類型也是較多的，患者要關注頸部的不適，有異常時儘快醫治調理，平時做好保健操，有效的把頸部疾病制止，防止其發作影響到頸部。

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頸部保健操有哪些呢

第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈爲宜。

第三節： 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。

第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。

第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上，然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看着左手，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。